Laufen mit Musik: Eure Community Playlist
Der richtige Beat steigert die Laufleistung
Runner, die mit Musik in den Ohren laufen, kennen es: Der richtige Song erklingt, deine Laune steigt augenblicklich und der Beat macht dir so richtig Bock, dich über deine Grenzen hinweg zu pushen. Aber was steckt dahinter? An der Londoner Brunel Universität wurde 20 Jahre lang zum Thema Sport und Musik geforscht. Das Ergebnis: Probanden, die mit Musik liefen, fühlten sich nicht nur mental besser, sondern konnten auch bis zu 15 Prozent mehr Ausdauerleistung bringen.
Das liegt unter anderem am Beat, der einen bestimmten Lauf- und Atemryhtmus vorgeben kann. Songs funktionieren beim Lauftraining am besten, wenn sie eine bestimmte BPM (beats per minute) Zahl aufweisen. Dein persönliches Tempo ist dabei entscheidend. Für langsame Läufe sind beispielsweise Lieder mit einem BPM von 130 bis 150 ein guter Richtwert, schnelle Runner versuchen sich an BPMs zwischen 160 und maximal 180. Auf Streaming Plattformen wie Spotify gibt es häufig Playlists für jedes Lauftempo – damit kannst du einfach mal experimentieren.
Laufrhythmusstörungen mit Musik?
Andere Studien kamen jedoch zum Ergebnis, dass die Wirkung von Musik beim Laufen häufig Typsache ist. Während der Beat manche Läufer zu neuen Leistungen pusht, fühlen sich andere eher gestört. Wenn du das Gefühl hast, der Beat gibt dir einen unnatürlichen Laufrhythmus vor, lass deine Kopfhörer doch einfach mal zu Hause. Das hat auch den Vorteil, dass du deine Umgebung viel intensiver wahrnimmst – sei es, um die Geräusche der Natur aufzusaugen oder um andere Verkehrsteilnehmer früher zu erkennen, mit denen du dir ggf. die Strecke teilst.
Auch Stimmung und Tagesform können übrigens Einfluss darauf haben, ob Musik sich positiv oder negativ auf deine Laufeinheit auswirkt. Vielleicht ist auch die Abwechslung für dich richtig? Hör in dich hinein und versuche es mal mit, mal ohne Musik im Ohr, teste Hörbücher und Podcasts oder genieße bei deinem Run einfach mal eine Auszeit von der Dauerbeschallung.
Eure Playlist: die Power Songs der Community
Du brauchst noch Inspirationen für deine persönliche Run-Playlist? Wir haben unsere Community auf Facebook gefragt, welcher Song beim Laufen so richtig pusht. Die Antworten haben wir hier zusammengetragen. Übrigens: Auch „keine Musik“ wurde mehrmals genannt.
Eure Top 10:
Eye of the Tiger – Survior
Highway to Hell – ACDC
Flames – Sia
Don´t Stop Me Now – Queen
Ich will – Rammstein
Männer und Frauen – Die Ärzte
She moved in – Miss Platnum
The Bliss – Volbeat
Before I forget – Slipknot
Kampfgeist 4 – Kontra K
Mehr Playlist Inspiration der Community:
1, 2, 3, 4 Hey – The U.S. Army Airborn
Accelerate – R.E.M
An Tagen wie diesen – Die Toten Hosen
Angel – Massive Attack
Balkan – Omiki
Black Rose – Volbeat
Burn it to the ground – Nickelback
Canossa – Tyske Ludder
Danger Zone – Kenny Loggins
Deep Forest – Peter Gabriel
Digitalism - Blitz
Disziplin – Kontra K
Don´t be so shy – Imany
Echo - Unheilig
Faithless – Insomnia
Fascination – Alphabeat
Flash in the night – Secret Service
Footloose – Kenny Loggins
Freefall – Armin van Buuren
Gasolina – Daddy Yankee
Giant – Calvin Harris
Herzlos – Mila
I'm Gonna Be (500 Miles) – The Proclaimers
In Da Club – 50 Cent
Is this love – Whitesnake
Jekylle and Hide – Five Finger Death Punch
Just another girl – The Killers
Killpop - Slipknot
Knocking at the door – Arkells
Last resort – Papa Roach
Later bitches – The Prince Karma
Like a G6 – far east movement
Long train runnin – Doobie Brothers
Lose yourself – Eminem
Maniac – Flashdance
Mek it bunx up – DeeWunn
Moonlight – gaullin
Ollas rennt – Skolka
One time comin – YG
Open your mind – Usura
Pump it up – Danzel
Rose Tattoo – Dropkick Murphys
Run – Delta Rae
Run Boy Run – Woodkid
Run Free – Two Steps From Hell
Run To The Hills – Iron Maiden
Satellite – Rise Against
Stronger – Kelly Clarkson
Sweet But Psycho – Ava Max
Take Me Out – Franz Ferdinand
The Last Dancer – Armin van Buuren
Tribute – Tenacious D
Tuesday – Burak Yeter
Unstoppable – Sia
Vox Populi - Thirty Seconds To Mars
Wait for me – Moby
Waka waka – Shakira
Walk This Way – Run DMC
Where I‘m Going – Rancid
Without You – Avicii
World in my eyes – Depeche Mode
World on Fire – Battle Beast
You Gotta Say Yes – Jam & Spoon